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新一年,新目标? 南加州大学教授们提供的研究技巧助你实现新年计划-南加州大学中文官网

新一年,新目标? 南加州大学教授们提供的研究技巧助你实现新年计划

2020-02-01

不论你的目标是戒烟还是减肥,南加州大学的专家们都希望能协助你积极思考,设定切实目标,并在2020年实现新年计划。

人类制定新年计划已历史悠久。普遍认为,4000多年前的巴比伦人是首开这一先河的人之一。约公元前 46 年,凯撒大帝在位期间,罗马人也有自己的习俗,他们会祭拜Janus(始末之神,象征开始和结束),以祈求来年更好。

你可能认为,过了这么多年,人们已经掌握坚持计划的技巧。然而,2007年的一项正式研究表明,多达88%的人未能完成计划。所以说,即便新的一年开始了,而你依旧没变。

大部分人都下决心要改善健康状况,或是减肥、戒烟,或是多锻炼运动。其他的人则是想要存钱。“实现新年计划的挑战在于,我们需要培养新习惯”,南加州大学教务长Wendy Wood,同时也是Dornfife文理学院与Marshall商学院心理学和商学的教授说道:尽管我们知道大多数的计划都无法实现,但我们还是坚持着制定计划。

尽管我们知道大多数的计划都无法实现,但我们还是坚持着制定计划。

Wendy Wood

“计划的失败与习惯有很大关系。获取身体健康和好的财务状况需要持之以恒,而不仅仅是吃一周沙拉或者坚持一个月按照预算花费那么简单”,Wood补充道,她最近的新书《好习惯,坏习惯:坚持做出积极改变的科学》(Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick) 深入剖析了习惯心理。

她表示,许多人都对养成新习惯的挑战存在误解。他们可能认为开始某件新事情只是意志的问题,或者认为,下一个决定就可以改变一切。

她还说:“新习惯不是有理性就能养成的,改掉旧习惯也是如此。旧习惯只能慢慢改。所以,很艰难的下了决心,随着积极性的减弱,旧习惯依旧保持着。我们不了解习惯是如何养成的,事实上,我们也理解不了,习惯已经成了潜意识的一部分。”

Wood认为,我们必须要让自己更容易接纳新习惯,这样才能增加成功的机会。例如:如果我们在晨练前一晚就准备好运动包,一周多做几顿饭,让自己远离垃圾食品,那么我们更有可能将新习惯变成日常生活中的无意识行为。

Wood和南加州大学的其他研究人员发现,还可采取其他的步骤来增大实现各种计划的机会。

如果决定戒烟,那么你的同伴将起着关键作用

戒烟是人们改善健康状况的首要计划之一。南加州大学Keck医学院预防医学和心理学教授Steven Sussman说道:“如果你是一个烟民,那你的同伴会对你的烟瘾有影响。尽可能多地与不吸烟的人呆在一起,连续几周每天大量饮水,坚持运动,尝试学习一些放松的技巧,比如说瑜伽或冥想等,这些可能会有帮助。”

“最重要的是行动,”他补充道,“比如擦除家中所有尼古丁的痕迹,然后通过其他的事情让自己忙起来。”

保持健康:目标无需过于明确,选择自己喜欢的活动即可

减肥是许多美国人的新年计划,因此一般来说,在每年的这个时候,健身中心会员数都会激增,但这往往持续不长。通常二月底人数开始逐渐减少,因为人们又回归到了不运动的旧习惯。

南加州大学Dornsife文理学院生物科学教授和新陈代谢专家Lorraine Turcotte说道,人们可以制定更现实的期望,提高成功减肥的可能性。她表示,减肥重量目标越不明确,就越有可能实现。

“如果你的目标是减掉5到10磅,而不是卡在10磅的具体目标,那么可能会更能保持积极的态度。选择一项你喜欢的活动。因为如果你能喜欢这项活动,那么坚持这项锻炼计划的概率就会更大。所以,如果你喜欢跳舞,那就报一个舞蹈班吧。尽量让你的朋友和家人参与到你的活动中来,他们会有促进作用。”

实现新年计划,要设定近期目标

我们许多人都是大师级拖延症患者,尤其是为退休生活存钱的时候。

南加州大学Dornsife文理学院和Rossier教育学院心理学和教育学系主任Daphna Oyserman发现,设立近期目标更有激励性。

她的建议是:以其想着自己在三四十年后会成为一个健康快乐的退休老头老太太,还不如问问自己今天做点什么可以让自己更健康,这周更快乐,这个月可以存更多的钱。

编辑:Tia Richards

头图:南加州大学研究人员助你实现新年计划。

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